- Lateral Hızlı Adım hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle kardiyo kapasitenizi artırırken üst bacak, alt bacak kasları ve kalça kaslarını çalıştırır. Yan karın kasları (oblik) ve karın kasları da dengede kalmak için aktif olarak devreye girer.
- Lateral Hızlı Adım için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket tamamen vücut ağırlığı ile yapılır, herhangi bir ekipman ihtiyacı yoktur. İsterseniz yoğunluğu artırmak için bilek ağırlıkları veya direnç bandı ekleyebilirsiniz.
- Başlangıç seviyesindekiler Lateral Hızlı Adım yapabilir mi?
- Evet, düşük tempoda başlayarak bu egzersiz güvenle yapılabilir. Tempo ve süre, nabız kontrolüne dikkat edilerek yavaşça artırılmalıdır.
- Lateral Hızlı Adım yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Ayak uçlarını içe çevirmek veya dizleri kilitlemek sakatlanma riskini artırır. Hızlı adım atarken gövdeyi dik tutmak ve dizleri hafif bükük konumda korumak önemlidir.
- Bu egzersiz ne kadar süreyle yapılmalı?
- Başlangıçta 30 saniye ile 1 dakika arasında 3 set şeklinde yapılabilir. Kondisyon geliştikçe süre 2-3 dakikaya çıkarılabilir ve set araları kısa tutulabilir.
- Lateral Hızlı Adım sırasında nelere dikkat etmek gerekir?
- Zemin kaygan olmamalı ve spor ayakkabı kullanılmalıdır. Hareket boyunca nefes kontrolü sağlanmalı, yan adımlar kontrollü ve ritmik bir şekilde uygulanmalıdır.
- Lateral Hızlı Adımın farklı varyasyonları var mı?
- Evet, adımlar arasına mini squat ekleyerek daha fazla bacak ve kalça aktivasyonu sağlayabilirsiniz. Ayrıca yan adım sonrası diz çekme hareketi eklenerek core kasları daha yoğun çalıştırılabilir.
