- Olimpik Barbell Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Ayrıca hareket sırasında omuz çevresindeki stabilizatör kaslar da ikincil olarak çalışır, bu sayede üst vücut kuvvetinizi artırır.
- Olimpik Barbell Triceps Extension için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için düz bir bench ve olimpik barbell gereklidir. Barbell bulunmadığında, düz barlı EZ bar veya dumbbell ile benzer bir versiyon uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar bu hareketi yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve kontrollü formda çalışmalıdır. Dirsek pozisyonunu koruyarak hareketi yavaş yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- En sık yapılan hatalar nelerdir ve nasıl önlenir?
- En yaygın hatalar dirseklerin yana açılması ve ağırlığın fazla olmasıdır. Dirsekleri sabit tutup kontrollü tempo ile çalışmak formu korur ve triceps kaslarını daha etkili izole eder.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 10-12 tekrar idealdir. Kuvvet odaklı antrenmanlarda ağırlığı artırıp 6-8 tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Bel ve boyun pozisyonunu korumak, dirsekleri sabit tutmak ve kontrolsüz şekilde barbell'i indirmemek önemlidir. Ağırlığı kaldırırken nefes vermek, indirme sırasında ise nefes almak performansı artırır.
- Olimpik Barbell Triceps Extension’ın farklı versiyonları var mı?
- Evet, ince tutuşla ayakta veya incline bench üzerinde yapılabilir. Ayrıca kablo istasyonunda triceps extension hareketi benzer kas gruplarını farklı açıdan çalıştırır.
