- Kızaklı Yatar Squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle üst bacak kaslarını, özellikle quadricepsleri hedefler. İkincil olarak kalça kasları (gluteus) ve baldır kasları da aktif şekilde çalışır, böylece alt bedeninizin genel kuvvetini artırır.
- Kızaklı Yatar Squat yapmak için hangi ekipmana ihtiyacım var?
- Bu hareket için kızaklı bacak pres makinesi kullanılır. Alternatif olarak, serbest ağırlıklarla squat veya Smith machine squat yapılabilir ancak açı ve yüklenme biçimi farklı olacaktır.
- Yeni başlayanlar Kızaklı Yatar Squat yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla yeni başlayanlar için uygundur. Makine kontrollü hareket sağladığı için denge sorunu yaşamadan kasları güvenli şekilde çalıştırabilirsiniz.
- Kızaklı Yatar Squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Platformu çok hızlı indirmek, dizleri tam açmadan hareketi bitirmek ve bel boşluğunu korumamak yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için kontrollü tempo, tam hareket açıklığı ve sırtın makineye tam temas etmesi önemlidir.
- Kızaklı Yatar Squat için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel kuvvet ve kas gelişimi için haftada 2-3 antrenmanda, 3-4 set ve 8-12 tekrar idealdir. Amacınız dayanıklılık ise daha düşük ağırlıkla 12-15 tekrar yapılabilir.
- Kızaklı Yatar Squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dizlerinizi hareket boyunca ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun ve belinizi makineden kaldırmayın. Ağırlığı kontrollü indirin, eklemlere ani yük bindirmekten kaçının.
- Kızaklı Yatar Squat’ın farklı varyasyonları var mı?
- Ayak pozisyonunu öne veya yukarı yerleştirerek farklı kas gruplarını vurgulayabilirsiniz; önde ayaklar quadricepsleri, yukarıda ayaklar ise glute ve hamstringleri daha çok çalıştırır. Tek bacakla yapılan versiyonlar da kas dengesi ve denge gelişimi için etkilidir.
