- Ağırlıklı daire kol hareketi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak omuz kaslarını güçlendirir. Ayrıca göğüs, triceps ve karın kaslarını ikincil olarak çalıştırarak üst gövdeyi dengeli şekilde geliştirmeye yardımcı olur.
- Ağırlıklı daire kol hareketi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Genellikle bir ağırlık plakası kullanılır. Evde çalışıyorsanız dambıl, su şişesi veya kum torbası gibi alternatif ağırlıklar ile de aynı hareketi yapabilirsiniz.
- Bu hareketi yeni başlayanlar yapabilir mi?
- Evet, ancak düşük ağırlıkla başlamak ve hareketi yavaş, kontrollü yapmak önemlidir. Yeni başlayanlar önce tek yönlü daire hareketleri ile formu oturtabilir.
- Ağırlıklı daire kol hareketinde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları aşırı zorlayacak hızda çalışmak ve dirsekleri tamamen kilitlemek en yaygın hatalardandır. Hareket sırasında omurgayı dik ve karın kaslarını sıkı tutmak formun bozulmasını engeller.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set ve her yönde 10-15 tekrar uygundur. İleri seviye sporcular daha fazla set ekleyerek veya ağır plakalar kullanarak zorluk seviyesini artırabilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Hareketi kontrollü yapmalı, ani savurmalar ve yüksek hızdan kaçınmalısınız. Omuz eklemlerini korumak için ağırlığı kaldırmadan önce hafifçe ısınmak önemlidir.
- Ağırlıklı daire kol hareketinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile yapılabilir veya dambıllarla çift yönlü daire hareketleri uygulanabilir. Ayrıca oturur pozisyonda yapmak, bel bölgesini daha az zorlamanızı sağlar.
