- Barbell ile oturarak gövde dönüşü hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak oblik (yan karın) kaslarını hedefler. Ayrıca rectus abdominis (düz karın kası) ve alt sırt bölgesi dengeyi sağlamak için aktif çalışır.
- Bu hareket için gerekli ekipman nedir ve alternatifleri var mı?
- Egzersiz için bir barbell ve denge topu (stability ball) gerekir. Denge topunuz yoksa sert bir bench üzerinde veya yere oturarak da yapılabilir, ancak denge kaslarının çalışması azalır.
- Barbell ile oturarak gövde dönüşü yeni başlayanlar için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindekiler için hafif ağırlıkla veya ağırlıksız olarak yapmak daha güvenlidir. Öncelikle denge topu üzerinde oturma ve temel gövde dönüş tekniğini öğrenmek gerekir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, belden değil omuzlardan dönmek ve hareketi hızlı yapmaktır. Ayrıca karın kaslarını aktif tutmamak ve dengeyi kaybetmek sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviye sporcular için 3 set, her tarafta 10-15 tekrar idealdir. İleri seviyede ağırlığı artırarak veya tekrar sayısını yükselterek zorluk artırılabilir.
- Denge topu üzerinde barbell ile çalışırken hangi güvenlik önlemleri alınmalı?
- Ayaklarınızı yere sağlam basın ve hareket esnasında gövdenizi kontrollü döndürün. Çok ağır barbell kullanmaktan kaçının ve dengeyi kaybetmemek için core kaslarınızı sürekli aktif tutun.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Dumbbell veya sağlık topu ile twist yaparak daha hafif bir versiyon oluşturabilirsiniz. İleri seviyede ise barbell’i omuzlar yerine göğsünüzde tutarak veya tek bacak yerde olacak şekilde dengeyi zorlayabilirsiniz.
