Daha Güçlü ve Dolgun Bir Göğüs İçin 4 Antrenman
Göğüs kaslarını güçlendirmek, şekillendirmek ve üst vücutta gözle görülür gelişim sağlamak için tasarlanmış 4 odaklı antrenman.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 1 gün
Spor Salonu
Kadınlar İçin
12 Hafta
Açıklama
Göğüs kaslarını gerçekten geliştirmek istiyorsan bu program tam sana göre. Orta seviyedeki kadın sporcular için hazırlanan bu dört farklı antrenman, göğüs kaslarını daha güçlü ve dolgun hale getirmek amacıyla spor salonunda uygulanan etkili yöntemlere dayanır.
Her antrenman göğüs kaslarını farklı açılardan çalıştırır. Barbell, dumbbell ve makine egzersizlerinin birleşimi sayesinde kaslar yeni uyaranlar alır, bu da hem kas gelişimini hem de itiş gücünü artırır. Aynı zamanda üst vücut stabiliten de gelişir. Antrenmanlar zorlayıcıdır ama toparlanman ve gelişmen için yeterli dinlenme alanı bırakır.
Antrenman Planı
1
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
| 7 | 5 | - |
| 8 | 5 | - |
Notlar:
Her set 4 ile 5 tekrar
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notlar:
1_ Egzersizi sonraki egzersiz ile süperset yapın 2_ Her set 8-12 tekrar.
3
4
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notlar:
1_ Egzersizi sonraki egzersiz ile süperset yapın 2_ Her set 8-12 tekrar.
5
6
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notlar:
1_ Egzersizi sonraki egzersizle süperset olarak yapın 2_ 3 set maksimum tekrar
7
Göğüs Geliştirme Antrenmanı 2
1
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notlar:
Her set 8 ile 12 tekrar
3
4
5
Göğüs Geliştirme Antrenmanı 3
1
2
3
4
Eğimli Şınav
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notlar:
Her set, tükenene kadar.
Göğüs Geliştirme Antrenmanı 4
1
2
3
4
5
6