Premium
Batman‑fysik: 14 veckor till superhjältestyrka
Bygg styrka, muskler och en hård, atletisk fysik med ett intensivt 14‑veckorsprogram i tre faser.
Avancerad
Bygga muskler
5 dagar/vecka
Gym
För män
14 veckor
Träningsplan
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Anteckningar:
Som superset med nästa övning (hack squat)
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Anteckningar:
Superset med föregående övning (benpress)
5
6
7
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Premiuminnehåll
Premiuminnehåll
Premiuminnehåll
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor