- 杠铃仰卧臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
- 杠铃仰卧臂屈伸主要针对肱三头肌的长头和外侧头进行深度刺激，同时在稳定动作过程中也会带动肩部前束参与发力。长期练习可帮助增加上臂后侧的肌肉厚度与力量。
- 做杠铃仰卧臂屈伸需要哪些器械？有替代方案吗？
- 标准动作需要训练凳和直杠或弯曲杠铃。若没有杠铃，可用哑铃或EZ曲杆替代，甚至使用阻力带在家进行类似的肱三头肌伸展训练。
- 初学者可以练杠铃仰卧臂屈伸吗？
- 初学者可以尝试，但建议从较轻重量开始以熟悉动作轨迹和控制肘关节稳定。刚开始可请教练指导，确保肩膀与肘部位置正确，避免用全身借力。
- 杠铃仰卧臂屈伸常见错误有哪些？如何避免？
- 常见错误包括肘部外张、肩部过度参与、杠铃降得过低或过快。避免这些问题的方法是保持上臂固定、核心收紧，并在下降过程中控制速度，确保力量集中在肱三头肌。
- 杠铃仰卧臂屈伸每次做多少组、每组多少次比较合适？
- 力量与肌肉增长建议每次做3-4组，每组8-12次。若以耐力为目标，可适当增加重复次数至12-15次，并保持良好动作质量。
- 做杠铃仰卧臂屈伸有哪些安全注意事项？
- 请在有保护者协助或安全架保护下进行，避免因重量过大造成肘关节或肩关节拉伤。动作中勿锁死肘关节，并确认握距舒适以减少手腕压力。
- 杠铃仰卧臂屈伸有哪些变化动作可以尝试？
- 可尝试用EZ曲杆减少手腕压力，或改为单臂哑铃仰卧臂屈伸加强左右手独立控制能力。还可在倾斜或下斜凳上进行，以改变肱三头肌的受力角度。
