动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
负重深蹲
大腿
卧推凳 • 弹力带
健腹轮滚动
腹肌
其他
坐姿绳索划船
背部
力量器械 • 卧推凳
负重悬垂举腿提髋
下腹部
引体向上杆 • 哑铃
绳索弯举
肱二头肌
弹力带
杠片式杠杆肩推机
肩膀
力量器械 • 杠铃片
反向卷腹
下腹部
自身体重
绳索站姿卷腹（使用绳索附件）
腹肌
力量器械
45度俯身挺身（双臂交叉于胸前）
下背部
臀肌
卧推凳
杠铃深蹲（配合深蹲架）
大腿
杠铃 • 卧推凳
哑铃屈膝礼步蹲
大腿
臀肌
哑铃
哑铃单腿深蹲
臀肌
大腿
卧推凳 • 哑铃
杠杆式水平单腿推蹬
大腿
力量器械
史密斯机臀桥
臀肌
卧推凳 • 杠铃
史密斯机反向弓步蹲
臀肌
大腿
杠铃 • 力量器械
哑铃弯举
肱二头肌
哑铃
站立提踵
小腿
自身体重
弹力带侧平举
肩膀
弹力带
杠杆踏步机有氧训练
有氧
臀肌
有氧器械
股四头肌拉伸
大腿
自身体重
桥式（Setu Bandhasana）
臀肌
下背部
自身体重
椅子式 II（乌特卡塔纳萨那 II）
大腿
小腿
自身体重
椅式（Utkatasana）
大腿
臀肌
自身体重
婴儿式
下背部
臀肌
自身体重