动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
绳索单臂下拉
背部
力量器械 • 卧推凳
绳索拉力臀桥
臀肌
大腿
力量器械
哑铃侧弓步
大腿
臀肌
哑铃
辅助窄握反手引体向上
背部
肱二头肌
力量器械 • 引体向上杆
史密斯机站姿肩推
肩膀
杠铃 • 力量器械
EZ杠站姿过顶推举
肩膀
EZ杠
哑铃站姿内侧肱二头肌弯举
肱二头肌
哑铃
绳索站姿下拉（使用绳索器械）
背部
力量器械
哑铃站姿交替垂直前平举
肩膀
哑铃
哑铃坐姿单臂肩推
肩膀
卧推凳 • 哑铃
杠杆式坐姿深蹲
大腿
力量器械
哑铃上斜交替锤式弯举
肱二头肌
卧推凳 • 哑铃
单臂坐姿划船（坐姿划船训练器）
背部
力量器械
哑铃单臂划船（借助器械支撑）
背部
哑铃
杠杆划船（负重式）
背部
力量器械 • 杠铃片
坐姿绳索划船（弯杆）
背部
力量器械 • 卧推凳
鸟狗式
腹肌
下背部
自身体重
Bosu球仰卧卷腹
上腹部
下腹部
健身球
仰卧虫式
下腹部
上腹部
自身体重
仰卧举腿静止
下腹部
自身体重
仰卧挺身支撑（Hollow Hold）
腹肌
自身体重
俄式转体（药球）
腹斜肌
其他
负重仰卧卷腹（头后持重）
上腹部
下腹部
卧推凳 • 杠铃片
杠铃反握下斜卧推
胸部
卧推凳 • 杠铃