动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
深蹲侧踢
臀肌
大腿
自身体重
垂直单杠引体向上转身（Muscle-Up）
背部
肱二头肌
引体向上杆
L型支撑
腹肌
上腹部
力量器械
婴儿式背部拉伸
下背部
自身体重
仰卧腿后腱拉伸
大腿
自身体重
杠铃侧弓步
大腿
臀肌
杠铃
骨盆倾斜桥式
臀肌
自身体重
45度雪橇单腿腿举
大腿
力量器械
宽握引体向上
背部
引体向上杆 • 自身体重
双杠俯身臂屈伸（在引体向上训练架上）
胸部
引体向上杆
杠杆辅助站立引体向上
背部
肱二头肌
力量器械 • 引体向上杆
辅助站立引体向上
背部
力量器械 • 引体向上杆
史密斯机前蹲（抓举握法）
大腿
杠铃 • 力量器械
史密斯机低杠深蹲
大腿
臀肌
杠铃 • 力量器械
杠铃高位深蹲
大腿
杠铃
壶铃坐姿双臂推举
肩膀
卧推凳 • 壶铃
平板支撑抬臂
腹肌
肩膀
自身体重
哑铃罗马尼亚硬拉（RDL）拉伸
臀肌
大腿
哑铃
杠杆式坐姿臂屈伸
肱三头肌
力量器械
杠杆式坐姿卷腹
腹肌
力量器械
杠杆式坐姿推肩机
肩膀
力量器械
杠杆式胸推（第二版）
胸部
力量器械
杠铃站姿窄握军用推举
肩膀
杠铃
杠铃站姿宽距军用推举
肩膀
杠铃