动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
绳索斜板飞鸟（健身球上）
胸部
健身球 • 力量器械
俯卧位辅助腿后腱拉伸
大腿
自身体重
仰卧臀桥（健身球上）
臀肌
健身球 • 自身体重
下拉三头肌拉伸
肱三头肌
自身体重
负重侧卧颈部侧举
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
负重俯卧颈部伸展
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
分指拉伸
前臂
自身体重
负重仰卧颈部屈伸（头部拉力带）
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
弹力带背部伸展
下背部
臀肌
弹力带
弹力带直背站姿划船
背部
上背
弹力带
TRX拉力穿越
臀肌
背部
TRX
TRX三头肌伸展
肱三头肌
TRX
壶铃仰卧起坐
腹肌
上腹部
壶铃
弹力带提踵
小腿
弹力带
绳索站姿内侧弯举
肱二头肌
力量器械
下斜俯卧撑（健身球上）
胸部
Upper_Chest
健身球 • 自身体重
健身球卷腹（Jackknife）
腹肌
上腹部
健身球 • 自身体重
壶铃坐姿推举
肩膀
壶铃
健身球屈膝卷腹
腹肌
健身球 • 自身体重
单腿抬高俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
臀部抬高
臀肌
下背部
自身体重
绳索髋外展
臀肌
力量器械
弹力带俯身髋部后伸
臀肌
弹力带
阻力带深蹲划船
背部
臀肌
弹力带