动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
弹力带站姿后束三角肌划船
肩膀
上背
弹力带
TRX前平举
肩膀
TRX
悬挂式背部伸展
下背部
臀肌
TRX • 自身体重
TRX悬挂侧桥
腹斜肌
TRX • 自身体重
TRX悬挂前平板支撑
腹肌
上腹部
TRX • 自身体重
TRX站立卷腹
腹肌
腹斜肌
TRX • 自身体重
TRX 三头肌后拉
肱三头肌
自身体重 • TRX
TRX单腿硬拉
臀肌
下背部
TRX
坐姿髋外展器械训练
臀肌
力量器械
绳索俯卧窄握弯举
肱二头肌
卧推凳 • 力量器械
绳索仰卧弯举
肱二头肌
Cable • 弹力带
绳索单臂俯身侧拉
胸部
力量器械
绳索坐姿肩内旋
肩膀
力量器械
绳索站姿手背腕屈伸
前臂
力量器械
绳索站姿提拉
腹斜肌
Cable
绳索扭转拉力
腹斜肌
Cable
哑铃俯卧腿弯举
大腿
哑铃 • 卧推凳
单臂哑铃仰卧反握臂屈伸
肱三头肌
哑铃 • 卧推凳
哑铃仰卧前臂旋前
前臂
哑铃 • 卧推凳
哑铃俯卧旋前旋后弯举
肱二头肌
前臂
哑铃 • 卧推凳
屈膝仰卧起坐
腹肌
上腹部
自身体重
大猩猩引体/腰部提升
腹肌
上腹部
引体向上杆 • 自身体重
蚱蜢俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重
髋关节伸展拉伸
臀肌
自身体重