居家背肩塑形计划（女生版）

如果你刚开始接触力量训练，希望让上半身更紧实、更有线条感，这套训练正适合你。在接下来的六周里，你会重点强化背部和肩部肌群，通过简单但有效的动作，在家就能完成训练。一对合适重量的哑铃，加上一点点坚持，就足够开始改变。

每周训练两天，让肌肉在训练与恢复之间取得良好平衡。每次训练都会针对上背部、肩部以及三角肌后束进行刺激，不仅能提升力量，也有助于改善体态，让肩背看起来更挺拔、更有线条感。随着训练进行，你会逐渐熟悉动作，力量和自信心也会同步提升。