- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سكوات رجل واحدة باستخدام حبال التعليق؟
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات المؤخرة والفخذين الأمامية والخلفية، مع تفعيل عضلات الساقين السفلى وعضلات البطن للحفاظ على التوازن. كما يساهم في تقوية عضلات الظهر الداعمة للوضعية الصحيحة.
- هل يمكن أداء هذا التمرين بدون جهاز TRX؟
- يمكن أداء سكوات رجل واحدة بدون TRX باستخدام كرسي أو عصا لتحقيق التوازن، لكن الحبال توفر دعمًا أفضل وتحكمًا في الحركة. بدون الحبال قد يكون التمرين أصعب خصوصًا للمبتدئين.
- هل يناسب تمرين السكوات على رجل واحدة المبتدئين؟
- يناسب المبتدئين إذا تم تنفيذه ببطء ومع دعم كافٍ لتجنب فقدان التوازن. يُفضل البدء بمدى حركة صغير وزيادته تدريجيًا مع اكتساب القوة والثبات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سكوات رجل واحدة باستخدام الحبال؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر للأمام بشكل مبالغ فيه أو فقدان التحكم في النزول. لتجنب ذلك، حافظ على استقامة الظهر، شد عضلات البطن، وتحكم في كل مرحلة من الحركة.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها لهذا التمرين؟
- للتدريب العام، يمكن أداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لكل ساق. إذا كان الهدف هو القوة، زد المقاومة أو أبطئ الحركة مع الحفاظ على نفس عدد التكرارات.
- ما هي فوائد سكوات رجل واحدة باستخدام حبال التعليق؟
- هذا التمرين يحسن القوة العضلية والتوازن في نفس الوقت، ويزيد من مرونة المفاصل. كما يساعد على تصحيح الفروقات بالقوة بين الساقين.
- هل هناك تعديلات أو تنويعات لهذا التمرين؟
- يمكن تعديل التمرين عبر تقليل عمق النزول أو استخدام دعم إضافي للساق المرفوعة. كما يمكن إضافة حمل باليدين أو زيادة مدة التوقف في وضع القاع لزيادة الصعوبة.
