- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط العسكري واقف بالبار؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الكتف الأمامي والجانبي، كما يعمل على تقوية عضلات الترايسبس والجزء العلوي من الظهر لدعم الحركة والثبات.
- هل يمكن أداء الضغط العسكري واقف بدون بار؟
- نعم، يمكن استخدام الدمبلز أو الكيبل كبديل، لكن البار يساعد في رفع أوزان أكبر وتحقيق توازن أفضل بين الجانبين.
- هل تمرين الضغط العسكري واقف مناسب للمبتدئين؟
- هو مناسب للمبتدئين إذا بدأوا بأوزان خفيفة وتركيز على التقنية الصحيحة، مع مراعاة تقوية الكتف أولاً لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين الضغط العسكري واقف؟
- من الأخطاء دفع الظهر للخلف بشكل مبالغ أو رفع الكوعين للأسفل أثناء الضغط، مما يضع ضغطاً إضافياً على أسفل الظهر والرقبة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين الضغط العسكري واقف؟
- لزيادة القوة يفضل أداء 3-5 مجموعات من 4-8 تكرارات، ولتحسين التحمل واللياقة يمكن أداء 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين الضغط العسكري واقف؟
- يجب التحكم بالحركة وعدم حبس النفس لفترات طويلة، والحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة واستخدام حزام دعم إذا كان الوزن ثقيل.
- هل توجد طرق مختلفة لأداء الضغط العسكري واقف لتغيير النتائج؟
- يمكن أداء التمرين بالجلوس لتقليل الضغط على أسفل الظهر، أو باستخدام قبضة ضيقة لزيادة عمل الترايسبس، أو تغيير سرعة التنفيذ لتحفيز العضلات بشكل مختلف.
