- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط بالكابل على كرة التمرين؟
- العضلة الرئيسية المستهدفة هي عضلة الصدر، كما يعمل التمرين على تقوية الكتفين، عضلة الترايسبس، وعضلات البطن لزيادة التوازن والثبات أثناء الأداء.
- ما هو المعدات اللازمة لهذا التمرين وهل يمكن أداءه بدون جهاز الكابل؟
- يحتاج التمرين إلى كرة تمرين وجهاز كابل مع مقابض. يمكن استبدال الكابل بحبال المقاومة في المنزل بشرط الحفاظ على نفس وضعية الجسم وحركة الدفع.
- هل تمرين ضغط بالكابل على كرة التمرين مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين تجربته إذا كانت لهم قدرة جيدة على التوازن، لكن يُفضل البدء بأوزان خفيفة أو مقاومة منخفضة، والتأكد من تعلم الأساسيات قبل زيادة الحمل.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة إرخاء البطن، أو فقدان التوازن على كرة التمرين، أو دفع المقابض بسرعة زائدة. لتجنبها، حافظ على شد عضلات البطن، وابدأ الحركة ببطء وتحكم.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج جيدة، نفّذ 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار باستخدام وزن مناسب، مع راحة تتراوح بين 45 و60 ثانية بين المجموعات.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء ضغط بالكابل على كرة التمرين؟
- تأكد من وضع القدمين بثبات على الأرض وأن الكرة ثابتة، ولا تستخدم أوزانًا ثقيلة إذا كنت غير متمرس. الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة يقلل خطر الإصابة.
- هل هناك تعديلات أو أشكال مختلفة لهذا التمرين؟
- يمكن تعديل التمرين باستخدام حبال المقاومة بدل الكابل، أو أداءه على مقعد ثابت لزيادة الاستقرار إذا كان الهدف هو التركيز على القوة بدلاً من التوازن.
