- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تفتيح دمبل على كرة التمرين؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر، وخاصة الجزء الأوسط. كما يُنشط عضلات الكتف الأمامية والجانبية وعضلات البطن للمساعدة في التوازن أثناء الحركة.
- هل يمكن أداء تمرين تفتيح الدمبل على كرة التمرين للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين باستخدام أوزان خفيفة والتركيز على التحكم في الحركة. يُفضل البدء ببطء والتأكد من وضعية الجسم الصحيحة قبل زيادة الوزن أو عدد التكرارات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تفتيح دمبل على كرة التمرين؟
- من الأخطاء الشائعة إرخاء عضلات البطن وعدم المحافظة على التوازن، أو إنزال الدمبلز كثيرًا مما يسبب إجهادًا للكتف. تجنب الإفراط في تمديد المفاصل وحافظ على ثني بسيط في المرفقين طوال الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج فعّالة، يُنصح بأداء 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار باستخدام وزن مناسب. احرص على أخذ راحة من 60 إلى 90 ثانية بين المجموعات للحفاظ على الأداء الجيد.
- ما هي فوائد تمرين تفتيح الدمبل على كرة التمرين؟
- هذا التمرين يقوي عضلات الصدر ويزيد من مرونة الكتف، بالإضافة إلى تحسين التوازن وتفعيل عضلات البطن. كما يساعد في تطوير التحكم العضلي ودعم الأداء في تمارين الضغط.
- هل هناك بدائل لتمرين تفتيح الدمبل على كرة التمرين؟
- إذا لم تتوفر كرة التمرين، يمكن أداء نفس الحركة على بنش مسطح أو مائل. كما يمكن استخدام الدمبلز أو حتى الحبال المطاطية لزيادة أو تخفيف المقاومة حسب الهدف.
- كيف أحافظ على السلامة أثناء أداء هذا التمرين؟
- تأكد من تثبيت قدميك على الأرض للحفاظ على الاستقرار، وشد عضلات البطن طوال التمرين. استخدم وزنًا تستطيع التحكم به وتجنب الحركات المفاجئة أو السريعة لتلافي الإصابات.
