- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين فلاي دمبل مائل على كرة التمرين؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر العلوية، مع مشاركة عضلات الكتف الأمامية وعضلات الترايسبس بشكل ثانوي. كما تعمل عضلات البطن والعضلات المثبتة في الجسم للحفاظ على التوازن أثناء الأداء.
- هل يمكن أداء هذا التمرين بدون كرة التمرين؟
- نعم، يمكن استبدال كرة التمرين بكرسي مائل أو بنش مائل في النادي أو المنزل. لكن استخدام الكرة يضيف تحديًا أكبر لعضلات البطن والتوازن، مما يزيد من فاعلية التمرين.
- هل يناسب تمرين فلاي دمبل المائل المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على الشكل الصحيح للحركة. يُفضل ممارسة التمرين تحت إشراف مدرب في البداية لتجنب الإجهاد أو الإصابات.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين فلاي دمبل على الكرة وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة فرد المرفقين بشكل كامل أو إسقاط الأثقال بسرعة، مما قد يسبب إصابة في الكتف. لتجنب ذلك، حافظ على ثني بسيط في المرفقين وتحكم في الحركة خلال الصعود والنزول.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل نتائج، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار باستخدام وزن مناسب يتيح التحكم الكامل بالحركة. يمكن زيادة التكرارات أو الأوزان تدريجياً مع تحسن القوة واللياقة.
- ما هي احتياطات الأمان أثناء أداء فلاي دمبل على كرة التمرين؟
- تأكد من ثبات الكرة على سطح غير منزلق، وحافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين لدعم التوازن. لا تستخدم أوزان ثقيلة قبل إتقان التقنية الصحيحة، ويفضل وجود شخص مساعد عند رفع أوزان عالية.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لهذا التمرين لزيادة التحدي؟
- يمكن أداء التمرين بدمبل أثقل أو زيادة زاوية الميل على الكرة لزيادة التركيز على الصدر العلوي. كما يمكن تجربة فلاي بالدمبل مع تدوير راحتي اليدين أثناء الحركة لإشراك ألياف عضلية مختلفة.
