- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين العقلة المساعدة بمقبض متوازي ضيق؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الظهر وخاصة العضلة الكبيرة الظهرية، كما ينشط البايسبس والكتفين كعضلات مساعدة. يساعد على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وزيادة القدرة على أداء العقلة بدون مساعدة مستقبلاً.
- هل تمرين العقلة المساعدة مناسب للمبتدئين؟
- نعم، هذا التمرين مثالي للمبتدئين لأنه يستخدم جهاز يدعم الوزن ويخفف من صعوبة السحب. يمكن البدء بوزن دعم أكبر ثم تقليله تدريجياً مع تطور القوة.
- ما المعدات المطلوبة لأداء تمرين العقلة المساعدة بمقبض متوازي ضيق؟
- يحتاج هذا التمرين إلى جهاز العقلة المساعدة المزود بمقابض متوازية ضيقة. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن استخدام شريط مقاومة لمساعدة الوزن أو أداء تمرينات سحب مشابهة على جهاز الكابل.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء أداء هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الاعتماد على الدفع بالقدمين أو هز الجسم، مما يقلل من فعالية الحركة. لتجنب ذلك، حافظ على جسم ثابت، اسحب باستخدام عضلات الظهر والذراعين، وتحكم في مرحلة النزول ببطء.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 3 مجموعات من 8-12 تكرار، مع ضبط مستوى المساعدة بما يتناسب مع قدرتك الحالية. للمبتدئين، يمكن زيادة عدد التكرارات مع دعم أكبر لتطوير التحمل العضلي.
- ما احتياطات السلامة عند أداء تمرين العقلة المساعدة؟
- تأكد من ضبط الجهاز على وزن المساعدة المناسب لتجنب الإجهاد الزائد على المفاصل. حافظ على قبضة ثابتة، وابدأ الحركة ببطء، وتجنب الاندفاع المفاجئ أو الانحناء المفرط للرقبة.
- هل يوجد تعديلات أو أشكال أخرى لهذا التمرين؟
- يمكن تعديل التمرين بتغيير عرض القبضة أو استخدام القبضة المائلة لاستهداف زوايا مختلفة من عضلات الظهر والذراع. كما يمكن تجربة العقلة بدون مساعدة أو استبدالها بتمارين السحب الأفقي لتطوير القوة تدريجياً.
