- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل (بار لات برو)؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الظهر العريضة (اللّاتس)، كما يقوم بتفعيل عضلات البايسبس والكتف الخلفي بشكل ثانوي. يساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين شكل الظهر العريض.
- هل تمرين سحب الكابل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين تنفيذ هذا التمرين بشرط اختيار وزن مناسب والالتزام بوضعية الجسم الصحيحة. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجياً لتفادي الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة إمالة الجذع للخلف بشكل مفرط أو استخدام القوة من الذراعين فقط دون إشراك عضلات الظهر. لتجنب ذلك، حافظ على استقامة الظهر، واسحب البار بثبات وبالتنفس الصحيح.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى به في تمرين سحب الكابل؟
- للبناء العضلي، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 تكرار بوزن مناسب. أما لتحسين قوة الظهر، يمكن زيادة عدد المجموعات أو استخدام أوزان أثقل تدريجياً.
- هل يمكن تنفيذ تمرين سحب الكابل بدون جهاز الجيم؟
- في حالة عدم توفر الجهاز، يمكن استبداله بتمارين السحب باستخدام المقاومة المطاطية أو البار الثابت (Pull-up). رغم أن البدائل لا تعطي نفس العزل العضلي، لكنها فعّالة لتقوية الظهر.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل للجسم؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وزيادة عرضها، وتحسين قوة الذراعين والكتفين. كما يساهم في تحسين الوضعية العامة للجسم وتقليل مشاكل العمود الفقري الناتجة عن ضعف الظهر.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين سحب الكابل؟
- نعم، يمكن تغيير عرض القبضة أو استخدام قبضة معكوسة لتفعيل عضلات مختلفة في الظهر والبايسبس. كما يمكن أداء التمرين بقبضة ضيقة لزيادة التركيز على العضلات الوسطى للظهر.
