- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السحب المساعد؟
- تمرين السحب المساعد يركز بشكل أساسي على عضلات الظهر، خصوصاً العضلة الظهرية العريضة، ويعمل أيضاً على تقوية عضلات البايسبس والكتفين وأعلى وأسفل الظهر. يعتبر تمريناً شاملاً يساعد على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.
- هل تمرين السحب المساعد مناسب للمبتدئين؟
- نعم، تمرين السحب المساعد يعد خياراً ممتازاً للمبتدئين لأنه يسمح بضبط مستوى المساعدة بما يتناسب مع قدرة الشخص. يساعد على تعلم التقنية الصحيحة للسحب قبل الانتقال إلى السحب الكامل بدون مساعدة.
- ما المعدات المطلوبة لأداء تمرين السحب المساعد؟
- عادةً يتم أداء هذا التمرين على جهاز السحب المساعد الموجود في معظم الصالات الرياضية، أو باستخدام بار مع ربط حزام مطاطي للمساعدة. إذا لم يتوفر الجهاز يمكنك استخدام حبل مقاومة قوي لتخفيف الوزن المسحوب.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء تمرين السحب المساعد وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الجسم بشكل مفاجئ أو الاعتماد على الزخم بدلاً من العضلات، وأيضاً عدم النزول الكامل قبل التكرار التالي. لتجنب ذلك، حافظ على التحكم في الحركة وأدِ التمرين ببطء مع التمرّكز على انقباض العضلات المستهدفة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين السحب المساعد؟
- للمستوى المتوسط، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 تكراراً مع وزن مساعدة مناسب. يمكن للمبتدئين رفع عدد التكرارات قليلاً لضمان بناء القوة والتحمل قبل تقليل المساعدة.
- ما هي الفوائد الأساسية لتمرين السحب المساعد؟
- يساعد تمرين السحب المساعد على تطوير قوة الظهر والذراعين وتحسين ثبات الكتفين. كما يساهم في تعزيز القدرة على أداء تمارين وزن الجسم الأخرى مثل السحب الكامل ويقلل خطر الإصابة عبر بناء القوة تدريجياً.
- هل توجد طرق لتعديل تمرين السحب المساعد لزيادة الصعوبة أو السهولة؟
- يمكن زيادة الصعوبة عبر تقليل الوزن المساعد أو تغيير عرض القبضة لاستهداف أجزاء مختلفة من عضلات الظهر. ولجعله أسهل، زِد الوزن المساعد أو استخدم حبل مقاومة أقوى لدعم التكرارات.
