- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الكابل المركز على الركبة؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلة الترايسبس في الذراع الخلفية، كما ينشط الكتفين والعضلات البطنية بشكل ثانوي للمساعدة في الثبات والتحكم أثناء الحركة.
- هل يحتاج تمرين تمديد الكابل المركز على الركبة إلى معدات خاصة؟
- التمرين يعتمد على جهاز الكابل مع مقبض يدوي، لكن يمكن استبداله باستخدام حبال المقاومة (Bands) في المنزل أو في أي مكان تتوفر فيه نقطة تثبيت مناسبة.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين في صالة الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين بشرط البدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة، مع زيادة الوزن تدريجيًا لتفادي الإجهاد أو إصابة العضلات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين تمديد الكابل المركز على الركبة وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الكتف أو الذراع العلوية أثناء التمديد، أو استخدام وزن زائد يؤدي لفقدان التحكم. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات العضد وحرك الساعد فقط ببطء وتحكم.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل نتائج، قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار، مع تعديل الوزن بحيث تكون آخر التكرارات تحديًا لكن ممكنة بدون فقدان الشكل الصحيح.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء تمرين تمديد الكابل المركز على الركبة؟
- يجب التأكد من تثبيت الجهاز جيدًا وضبط الكابل على مستوى منخفض، والحفاظ على استقامة الظهر، وتجنب الحركات السريعة أو المفاجئة لمنع إصابة المرفق أو الكتف.
- هل يوجد أشكال أو تعديلات مختلفة لتمرين تمديد الكابل المركز؟
- يمكن أداء التمرين واقفًا أو باستخدام حبال المقاومة بدل الكابل، كما يمكن تغيير زاوية الذراع أو الجلوس على مقعد لزيادة أو تقليل صعوبة الحركة حسب الهدف التدريبي.
