- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الترايسبس (عضلة الساعد الخلفية) ويعمل على تقويتها وعزلها عن بقية العضلات. القبضة العكسية تساعد على تفعيل الرأس الطويل للترايسبس بشكل أكبر للحصول على ضخ دم أفضل.
- ما هو المعدات المطلوبة لتمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز الكابل وبار SZ (EZ Bar) لتطبيق القبضة العكسية بشكل مريح. يمكن استبدال البار بمقبض مستقيم إذا لم يتوفر، لكن البار SZ يقلل الضغط على المعصمين.
- هل يناسب تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بسهولة لأنه يعتمد على جهاز الكابل الذي يوفر تحكمًا أكبر بالحركة. يُفضل البدء بأوزان خفيفة لتعليم الجسم الوضعية الصحيحة وتجنب الإجهاد الزائد.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء هذا التمرين وكيف يمكن تجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع المرفقين أو تحريك الأكتاف أثناء الدفع، مما يقلل من عزل الترايسبس. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين ثابتين بجانب الجسم وحافظ على المعصمين مستقيمين خلال الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل نتائج، يُمكن أداء 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار بوزن مناسب. اختر وزناً يسمح لك بالحفاظ على التقنية الصحيحة طوال التكرارات مع الشعور بالشد في آخر التكرار.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية؟
- تأكد من ضبط ارتفاع البكرة بشكل صحيح وتثبيت جسمك بوضعية ثابتة لتجنب الإصابات. لا تستخدم أوزان ثقيلة جدًا قد تؤدي إلى إجهاد المعصم أو الكتف، وحافظ على النفس منتظم أثناء التمرين.
- هل توجد بدائل أو تعديلات لتمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية؟
- يمكن أداء نفس الحركة باستخدام شريط مقاومة أو دمبل بقبضة عكسية إذا لم يتوفر جهاز الكابل. كما يمكن تغيير زاوية الجسم أو استخدام قبضة أضيق لزيادة التركيز على أجزاء مختلفة من الترايسبس.
