- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين تمديد الترايسبس بالكابل على مقعد مائل؟
- التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الترايسبس في الذراع الخلفية، كما يقوم بتنشيط الكتف الخلفي بشكل ثانوي. الوضعية المائلة تساعد في عزل الترايسبس وتقليل تدخل عضلات أخرى.
- ما المعدات اللازمة لأداء تمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟ وهل هناك بدائل؟
- ستحتاج إلى جهاز الكابل ومقعد مائل بزاوية تقريبية 45 درجة. إذا لم يتوفر، يمكنك استخدام دمبل مع الاستلقاء أو شريط مقاومة لتقليد الحركة.
- هل يناسب تمرين تمديد الترايسبس بالكابل المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين القيام به لكن مع أوزان خفيفة للسيطرة على الحركة وتجنب الإصابات. من المهم تعلم التقنية الصحيحة قبل زيادة الحمل.
- ما الأخطاء الشائعة في هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء المنتشرة فتح المرفقين بعيدًا عن الرأس أو تحريك الكتفين مع الحركة، مما يقلل من التركيز على الترايسبس. حافظ على المرفقين ثابتين وقم بالحركة من المرفق فقط.
- كم مجموعة وتكرار يُنصح بها لتمديد الترايسبس بالكابل؟
- للتقوية العامة، قم بـ 3 مجموعات من 10–12 تكرار باستخدام وزن متوسط. للمقاومة العالية وبناء العضلات، جرب 4 مجموعات من 8–10 تكرار بوزن أكبر مع الحفاظ على الشكل الصحيح.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء هذا التمرين؟
- تأكد من تثبيت المقعد جيدًا وضبط مستوى الكابل بحيث لا تشعر بشد زائد في الكتف. تجنب الأوزان الثقيلة جدًا إذا لم تكن متقنًا للتقنية، لأن الحمل الزائد قد يسبب إصابة في المرفق أو الكتف.
- هل يمكن تعديل أو تنويع تمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟
- نعم، يمكنك استخدام الحبل أو المقبض المستقيم لتغيير زاوية الضغط على العضلة. كما يمكن تغيير زاوية الميل في المقعد أو أداء التمرين واقفًا للحصول على تحفيز مختلف للترايسبس.
