- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس بالكابل أثناء الاستلقاء؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، مما يساعد على تقويتها وزيادة حجمها. لا توجد عضلات ثانوية رئيسية، لكن عضلات الساعد تشارك بشكل خفيف في تثبيت الوزن أثناء الحركة.
- ما هو المعدات اللازمة لتمرين تمديد الترايسبس بالكابل، وهل يوجد بدائل؟
- ستحتاج إلى مقعد وجهاز كابل منخفض مع بار أو حبل لأداء التمرين بشكل صحيح. إذا لم يتوفر الكابل، يمكن استخدام دمبل لأداء تمرين مشابه مثل تمديد الترايسبس بالدمبل أثناء الاستلقاء.
- هل تمرين تمديد الترايسبس بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام وزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة لتفادي إصابة المرفق. يُفضل البدء تحت إشراف مدرب للتأكد من الالتزام بالوضعية السليمة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين تمديد الترايسبس بالكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع المرفقين أو تحريكهم للأمام والخلف بدلاً من الحفاظ على ثباتهم، مما يقلل من فعالية التمرين. لتفادي ذلك، حافظ على مرفقيك ثابتين قرب الرأس وركز على حركة الساعد فقط.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات كل منها 10-12 تكرار باستخدام وزن يتحكم فيه اللاعب بسهولة مع الالتزام بتقنية صحيحة. يمكن زيادة الوزن تدريجياً مع تحسن القوة واللياقة.
- ما هي الإجراءات الوقائية لتجنب إصابة المرفق أثناء هذا التمرين؟
- احرص على الإحماء الجيد قبل التمرين، وابدأ بوزن مناسب لقدرتك. تجنب الحركات المفاجئة أو الإفراط في وزن الكابل، وحافظ على زاوية المرفق الطبيعية طوال الحركة.
- هل يوجد تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟
- يمكنك أداء التمرين باستخدام حبل بدلاً من البار لزيادة نطاق الحركة، أو تغيير زاوية المقعد لتعديل الضغط على العضلة. كما يمكن أداء النسخة الجالسة إذا كان الاستلقاء غير مريح للممارس.
