- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس بالدامبل على بنش مائل؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) في الذراع. كما يساهم في تحسين ثبات الكتف وتنشيط العضلات المحيطة بالمرفق للحفاظ على التحكم في الحركة.
- ما هو المعدات المطلوبة لتمرين تمديد الترايسبس على بنش مائل وهل توجد بدائل؟
- ستحتاج إلى بنش مائل بزاوية تقريبية 30-45 درجة ودامبل لكل يد. إذا لم يتوفر لديك بنش مائل، يمكنك أداء التمرين على بنش مسطح مع تعديل زاوية الجسم أو استخدام حبل المقاومة كبديل.
- هل يناسب تمرين تمديد الترايسبس بالدامبل على بنش مائل المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين باستخدام أوزان خفيفة للتركيز على الحركة الصحيحة قبل زيادة الحمل. من المهم تعلم التحكم في المرفق وتجنب تحريك الكتف أثناء التنفيذ.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين تمديد الترايسبس على بنش مائل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للخارج أو إلى الأمام، مما يقلل من استهداف الترايسبس. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين ثابتين وقريبين من الرأس وتحكم في الوزن أثناء خفضه.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين تمديد الترايسبس؟
- لتحقيق أفضل النتائج، ينصح بأداء 3-4 مجموعات تتكون من 8-12 تكرار باستخدام وزن مناسب. يمكنك تعديل التكرارات حسب هدفك سواء كان بناء القوة أو زيادة الحجم العضلي.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء تمرين تمديد الترايسبس بالدامبل؟
- تأكد من تثبيت جسمك جيداً على البنش المائل وعدم استخدام وزن ثقيل يفوق قدرتك على السيطرة. احرص على خفض الدامبل ببطء لتجنب إصابة الكتف أو المرفق.
- هل يوجد طرق أو تعديلات متنوعة لتمرين تمديد الترايسبس على بنش مائل؟
- يمكنك أداء التمرين بيد واحدة لزيادة التركيز على كل ذراع أو استخدام بار صغير بدلاً من الدامبل. كما يمكن تعديل زاوية البنش للحصول على تحفيز مختلف لعضلة الترايسبس.
