- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس المتناوب بالدمبل أثناء الوقوف؟
- يركز التمرين بشكل أساسي على تقوية عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، كما يعمل بشكل ثانوي على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر، مما يساعد في تحسين ثبات الذراعين ووضعية الجسم.
- هل يمكن أداء هذا التمرين بدون دمبل أو باستخدام معدات بديلة؟
- يمكن أداء التمرين باستخدام زجاجات ماء أو أدوات منزلية مماثلة كبديل عن الدمبل، لكن يفضل استخدام دمبل لسهولة التحكم بالوزن وتوزيعه بشكل مناسب على العضلات المستهدفة.
- هل يناسب تمرين تمديد الترايسبس المتناوب المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على التحكم بالحركة والشكل الصحيح، مما يقلل خطر الإصابة ويساعد في بناء قوة أساسية.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء الشائعة تحريك الكوع إلى الداخل أو الخارج بشكل مبالغ فيه، والانحناء المفرط للظهر. لتجنب هذه الأخطاء، حافظ على استقامة الظهر وثبات الكوع بالقرب من الجسم، وحرك الساعد فقط أثناء التمديد.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار لكل ذراع، مع اختيار وزن يناسب قدرتك على إتمام التكرارات بالشكل الصحيح دون فقدان السيطرة.
- ما هي احتياطات السلامة التي يجب اتباعها أثناء أداء التمرين؟
- تأكد من تثبيت قدميك جيداً على الأرض والحفاظ على ظهر مستقيم لتجنب الضغط على أسفل الظهر، كما يجب تجنب استخدام وزن ثقيل يفوق قدرتك على التحكم بالحركة.
- هل توجد طرق متنوعة لأداء تمرين تمديد الترايسبس المتناوب؟
- نعم، يمكن أداؤه في وضع الجلوس لتقليل الضغط على أسفل الظهر، أو باستخدام كابل مقاومة للحصول على توتر ثابت طوال الحركة، كما يمكن تبديل التمرين إلى تمديد ترايسبس ثنائي لزيادة الحمل على العضلتين في وقت واحد.
