- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السحب الأمامي بالكابل بقبضة ضيقة؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الظهر العريضة، كما ينشط عضلات الباي والسيطرة في الكتف الأمامي. يساعد على تقوية وشد الظهر العلوي وتحسين القوة العضلية.
- هل يناسب تمرين السحب الأمامي بقبضة V المبتدئين في الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين لأنه آمن نسبياً ويوفر ثباتاً جيداً. يُنصح باستخدام أوزان معتدلة والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة المقاومة.
- ما هي المعدات المطلوبة لتمرين السحب الأمامي بالكابل وما البدائل المتاحة؟
- يحتاج هذا التمرين إلى جهاز سحب أمامي مزود بكابل ومقبض V، بالإضافة لمقعد ثابت. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن أداء سحب بار علوي بقبضة ضيقة باستخدام المقاومة المطاطية أو البار الثابت كبديل جزئي.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء السحب الأمامي بقبضة ضيقة وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة إرجاع الجسم للخلف بشكل مبالغ فيه أو استخدام الذراعين فقط دون إشراك الظهر. لتجنب ذلك، اجلس بثبات، حافظ على عمود فقري مستقيم، وركز على عصر عضلات الظهر في كل سحبة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين السحب الأمامي بالكابل؟
- لتحقيق نتائج فعّالة، يُنصح بأداء 3-4 مجموعات مع 8-12 تكرار لكل مجموعة. يمكن تعديل الأوزان والتكرارات حسب هدفك سواء كان بناء العضلات أو زيادة القوة.
- هل هناك اعتبارات أمان يجب معرفتها قبل أداء هذا التمرين؟
- تأكد من ضبط المقعد بحيث تثبت ساقيك جيداً، واختر وزناً يمكنك التحكم فيه دون فقدان شكل الحركة. احرص على إخراج النفس أثناء السحب والشهيق عند العودة لوضع البداية لتفادي الإجهاد الزائد.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين السحب الأمامي بقبضة V؟
- يمكن تعديل القبضة لتصبح مفتوحة أو استخدام مقبض مستقيم لزيادة تركيز الحمل على مناطق مختلفة من الظهر. كما يمكن أداء التمرين بقبضة عكسية لزيادة تنشيط عضلات الباي.
