- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين جود مورنينغ بالباربل؟
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة في أعلى الساقين، كما ينشط عضلات أسفل الظهر والبطن كمجموعات مساعدة. لذلك يعتبر خياراً ممتازاً لتقوية سلسلة العضلات الخلفية وتحسين القوة الوظيفية.
- هل يمكن أداء تمرين جود مورنينغ بدون باربل؟
- نعم، يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام دمبلز أو حتى بدون أي أوزان كمستوى ابتدائي لزيادة التحكم في الحركة. كما يمكن استخدام عصا خفيفة أو شريط مقاومة لتقليل الحمل والتركيز على التقنية الصحيحة.
- هل تمرين جود مورنينغ مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام وزن خفيف والتركيز على الحركة بشكل صحيح لتجنب إصابة أسفل الظهر. من الأفضل تعلم التقنية أولاً مع مدرب أو استخدام الباربل الفارغ قبل زيادة الأوزان.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء أداء تمرين جود مورنينغ وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تقوس الظهر أو الانحناء من الركبتين بدلاً من الوركين، مما يقلل فعالية التمرين ويزيد خطر الإصابة. لتجنب ذلك، حافظ على ظهر مستقيم طوال الحركة وحرك الوركين للخلف مع ثبات الركبتين قليلاً مثنيتين.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين جود مورنينغ؟
- لتحسين القوة، يمكنك أداء 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار بوزن متوسط إلى ثقيل. أما لتحسين اللياقة العامة، جرّب 2-3 مجموعات من 12-15 تكرار بوزن أخف مع التحكم في الحركة.
- ما هي الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابة أسفل الظهر في تمرين جود مورنينغ؟
- احرص على تدفئة العضلات قبل البدء، وابدأ بأوزان مناسبة لقدرتك. تجنب حركات مفاجئة أو تحميل زائد، وحافظ على تنفس منتظم أثناء الأداء لدعم العمود الفقري.
- هل هناك بدائل أو تعديلات لتمرين جود مورنينغ؟
- يمكنك أداء التمرين جالساً أو باستخدام شريط مقاومة لزيادة أو تقليل الصعوبة. كما يمكن استبداله بتمرين رومانيان ديدليفت إذا كنت ترغب في استهداف نفس العضلات بطريقة مختلفة.
