- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على بنش مائل؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، كما يساهم في تنشيط عضلات الكتف كمجموعة مساعدة. أداؤه بزاوية مائلة يساعد على تقليل الضغط على مفصل الكتف ويحسن نطاق الحركة.
- هل يمكن أداء تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على بنش مائل بدون بنش أو دمبل؟
- يفضل استخدام بنش مائل لضمان وضعية الجسم الصحيحة، لكن يمكن الاستعاضة عنه بالجلوس على كرسي ثابت مع ظهر مائل قليلًا. أما الدمبل، فيمكن استبداله بكيتل بيل أو أي وزن مناسب ممسك بكلتا اليدين.
- هل تمرين تمديد الذراعين بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، لكنه يتطلب التحكم الجيد في الوزن وتثبيت الجسم. للمبتدئين يُنصح بالبدء بأوزان خفيفة للتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الشدة.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء أداء تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على بنش مائل؟
- من أبرز الأخطاء تحريك المرفقين للخارج أو استخدام أوزان ثقيلة تؤثر على السيطرة. لتجنب الإصابات، حافظ على ثبات المرفقين وقم بالخفض والرفع ببطء وتحكم.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق بناء العضلات، يمكنك أداء 3 إلى 4 مجموعات كل منها 10–12 تكرار بوزن مناسب. إذا كان الهدف هو التحمل العضلي، جرب 15–20 تكرار بأوزان أخف.
- ما هي احتياطات السلامة المهمة في تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على بنش مائل؟
- تأكد من الإمساك بالوزن بإحكام لتجنب انزلاقه، وحافظ على ظهرك مدعوم جيدًا على البنش. تجنب الحركة السريعة أو المفاجئة خاصة عند خفض الوزن خلف الرأس.
- هل توجد طرق أو تعديلات مختلفة لتمرين تمديد الذراعين بالدمبل على بنش مائل؟
- يمكن أداء التمرين بكلتا اليدين أو استخدام دمبل منفصل لكل يد للتحكم في التوازن بين العضلات. يمكن أيضًا تغيير زاوية البنش لزيادة أو تقليل المقاومة على الترايسبس.
