- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر، مع تفعيل العضلات الثانوية مثل الكتف الأمامي والظهر العلوي وعضلات الترايسبس. يساعد أيضًا على تحسين تمدد الصدر وزيادة نطاق الحركة.
- هل يمكن أداء تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين بدون مقعد؟
- يمكن أداء التمرين على الأرض أو باستخدام كرة التمارين إذا لم يتوفر مقعد، لكن المقعد يوفر مدى حركة أكبر وفعالية أعلى. احرص على تثبيت جسمك جيدًا لتجنب الضغط الزائد على أسفل الظهر.
- هل يناسب تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين باستخدام دمبل خفيف والتركيز على التحكم في الحركة. من المهم تعلم التقنية الصحيحة أولاً لتجنب الإصابة وتمكين العضلات من التكيف.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين؟
- من الأخطاء الشائعة ثني المرفقين بشكل كبير أو قفلهم تمامًا، ورفع أو خفض الدمبل بسرعة بدون تحكم. أيضًا يجب تجنب تقوس أسفل الظهر بشكل مبالغ فيه أثناء الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين؟
- للتقوية وبناء العضلات، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار، مع اختيار وزن يسمح بالحفاظ على التقنية الصحيحة. للمبتدئين، يمكن البدء بمجموعتين من 10 تكرارات بوزن خفيف.
- ما هي الاحتياطات الواجب مراعاتها عند أداء هذا التمرين؟
- يجب تثبيت القدمين جيدًا على الأرض ودعم الظهر بشكل صحيح على المقعد. تجنب استخدام أوزان ثقيلة قبل إتقان الحركة، وحافظ على تنفس منتظم لتقليل الضغط الداخلي.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين؟
- يمكن أداء التمرين باستخدام البار أو الحبل على جهاز الكابل لزيادة التنوع. كما يمكن تعديل زاوية النزول أو استخدام دمبل واحد وإمساكه بكلتا اليدين لتغيير التحدي على العضلات.
