- ما هي العضلات التي يستهدفها الجري على جهاز المشي؟
- الجري على جهاز المشي يعمل بشكل أساسي على عضلات الساقين العلوية والسفلية، ويُحسن قدرة القلب والرئتين. كما يشارك في التمرين عضلات البطن والخواصر والعضلات الخلفية (الجلوتس)، خصوصاً عند تعديل الميل أو السرعة.
- هل الجري على جهاز المشي مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين البدء بالمشي البطيء ثم زيادة السرعة تدريجياً مع الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم. يُفضل بدء التمرين بجلسات قصيرة من 10–15 دقيقة ثم زيادة المدة مع تحسّن اللياقة.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء الجري على جهاز المشي وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة النظر للأسفل لفترات طويلة أو الانحناء للأمام، مما يؤثر على وضعية الجسم. لتجنب ذلك، حافظ على رأسك مرفوع وكتفيك مرتاحين، واضبط سرعة مناسبة لتوازن خطواتك.
- كم مدة الجري الموصى بها على جهاز المشي لتحقيق أفضل النتائج؟
- لتحسين اللياقة وحرق الدهون، يُنصح بالجري أو المشي السريع لمدة 20–30 دقيقة على الأقل، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن تعديل المدة حسب مستوى لياقتك وأهدافك.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها لضمان سلامتي أثناء التمرين؟
- تأكد من ارتداء أحذية رياضية مناسبة وتثبيت وضعية الأمان على الجهاز. ابدأ بالإحماء وأوقف التمرين إذا شعرت بدوار أو ألم مفاجئ، واحرص على الحفاظ على ترطيب جسمك.
- هل يمكنني الحصول على نفس فوائد الجري على جهاز المشي بدون معدات؟
- يمكنك ممارسة الجري أو المشي في الهواء الطلق لتحفيز نفس العضلات وتحسين اللياقة القلبية. لكن جهاز المشي يتيح التحكم بالسرعة والميل ويمنحك إمكانية الجري في أي وقت بغض النظر عن الطقس.
- ما هي التعديلات أو التنويعات التي يمكن القيام بها على جهاز المشي؟
- يمكنك تغيير درجة الميل لمحاكاة الجري على المرتفعات، أو أداء تمرين المشي الجانبي لتقوية عضلات إضافية في الفخذين. كما يمكنك استخدام فترات الجري السريع والمشي البطيء كتمارين متقطعة لزيادة حرق السعرات.
