- ما هي العضلات التي تستهدفها قفزة النجم؟
- قفزة النجم تعمل بشكل أساسي على تحسين اللياقة القلبية، وتقوية عضلات الفخذين والساقين. كما أنها تنشط عضلات البطن والكتفين والأرداف كمجموعة مساعدة، مما يجعلها تمرينًا شاملاً للجسم.
- هل أحتاج معدات خاصة لأداء قفزة النجم؟
- لا تحتاج قفزة النجم لأي معدات، فهي تعتمد على وزن الجسم فقط. يمكن أداؤها في المنزل أو في الهواء الطلق، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للتمارين بدون معدات.
- هل قفزة النجم مناسبة للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة قفزة النجم لكن من الأفضل البدء بسرعة منخفضة وعدد أقل من التكرارات. مع الوقت يمكن زيادة الشدة لتجنب الإرهاق أو الإصابات.
- ما الأخطاء الشائعة في أداء قفزة النجم وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة عدم ثني الركبتين قبل القفز أو الهبوط بشكل قاسٍ على الكعبين. لتجنب ذلك، تأكد من ثني الركبتين قليلًا قبل القفزة والهبوط برفق على كامل القدم مع امتصاص الصدمة.
- كم عدد التكرارات أو المدة الموصى بها لقفزة النجم؟
- لتحسين اللياقة القلبية، يمكنك أداء قفزة النجم لمدة 30-60 ثانية لكل جولة، مع تكرار الجولة 3-4 مرات. ولتقوية العضلات، جرب 15-20 تكرار في كل مجموعة مع راحة قصيرة بين المجموعات.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء قفزة النجم؟
- احرص على ارتداء حذاء رياضي داعم لتقليل الضغط على المفاصل، وتمرن على سطح مستوٍ وغير زلق. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الكاحل، استشر المدرب أو الطبيب قبل ممارسة التمرين.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة لقفزة النجم؟
- نعم، يمكن تعديل التمرين عبر تقليل ارتفاع القفزة أو أداء الحركة بدون قفز لمراعاة المبتدئين أو الأشخاص ذوي الإصابات. كما يمكن إضافة وزن خفيف باليدين لزيادة الشدة لدى المتقدمين.
