مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سحب الكابل بذراع واحدة للظهر (لاتس)
ظهر
جهاز قوة • مقعد
سحب الكابل بين الساقين
الأرداف
الفخذ
جهاز قوة
اندفاع جانبي بالدمبل
الفخذ
الأرداف
دمبل
تمرين العقلة المعكوسة الضيقة بمساعدة الجهاز
ظهر
عضلة البايسبس
جهاز قوة • عصا العقلة
ضغط الكتف واقف بجهاز سميث
أكتاف
باربل • جهاز قوة
ضغط الكتف واقفًا بالبار المعقوف (EZ-Bar)
أكتاف
بار إي زد
تمرين عضلة البايسبس الداخلية بالدمبل واقفًا
عضلة البايسبس
دمبل
دفع الحبل للأسفل واقفًا على جهاز الكابل (باستخدام الحبل)
ظهر
جهاز قوة
رفع دمبل أمامي رأسي متبادل واقف
أكتاف
دمبل
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة أثناء الجلوس
أكتاف
مقعد • دمبل
سكوات جالس على جهاز الرافعة
الفخذ
جهاز قوة
تمرين تمرين المطرقة بالتبادل بالدمبل على مقعد مائل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين التجديف بذراع واحدة على جهاز الجلوس (جهاز التجديف الجالس)
ظهر
جهاز قوة
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع دعم على الرف
ظهر
دمبل
تمرين التجديف بالرافعة (محمل بالأوزان)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
سحب الكابل جالسًا (بذراع منحنية)
ظهر
جهاز قوة • مقعد
تمرين بيرد دوغ (الكلب الطائر)
عضلات البطن
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين الكرنش على كرة بوسو
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
كرة تمرين
تمرين الخنفساء الميتة
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
رفع الساقين والاستمرار في الوضع أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
وضعية الجسم المجوف (هولو هولد)
عضلات البطن
وزن الجسم
الالتفاف الروسي (مع كرة طبية)
عضلات مائلة
أخرى
تمرين المعدة مع وزن (خلف الرأس)
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
مقعد • قرص وزن
ضغط بنش مائل للأسفل بالبار بقبضة عكسية
صدر
مقعد • باربل