مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سكوات مع ركلة جانبية
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين ماسل أب (على القضيب العمودي)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة
تمرين الجلوس على شكل L (L-Sit)
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
جهاز قوة
تمدد الظهر بوضعية الطفل
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمدد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
الفخذ
وزن الجسم
اندفاع جانبي بالباربل
الفخذ
الأرداف
باربل
إمالة الحوض مع رفع الجسر
الأرداف
وزن الجسم
ضغط الساق الأحادي على جهاز الزلاجة بزاوية 45 درجة
الفخذ
جهاز قوة
تمرين العقلة بالقبضة الواسعة
ظهر
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين الغطس للصدر (على جهاز الغطس والسحب)
صدر
عصا العقلة
تمرين العقلة واقف بمساعدة الرافعة
ظهر
عضلة البايسبس
جهاز قوة • عصا العقلة
تمرين العقلة المساعدة واقفًا
ظهر
جهاز قوة • عصا العقلة
سكوات أمامي على جهاز سميث (قبضة كلين)
الفخذ
باربل • جهاز قوة
سكوات البار المنخفض على جهاز سميث
الفخذ
الأرداف
باربل • جهاز قوة
سكوات الباربل العالي (High-Bar Squat)
الفخذ
باربل
ضغط عسكري بالدامبل الروسي (الكتل بيل) جالس بالذراعين
أكتاف
مقعد • الكتل بيل
رفع الذراعين في وضع البلانك
عضلات البطن
أكتاف
وزن الجسم
تمرين تمديد الرفعة الرومانية بالدمبل (RDL)
الأرداف
الفخذ
دمبل
تمرين الضغط جالس على جهاز الرافعة
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين المعدة باستخدام جهاز الرافعة (Lever Seated Crunch)
عضلات البطن
جهاز قوة
ضغط الكتف جالس بجهاز الرافعة
أكتاف
جهاز قوة
ضغط الصدر بجهاز الرافعة (الإصدار 2)
صدر
جهاز قوة
ضغط عسكري واقف بالبار قبضة ضيقة
أكتاف
باربل
ضغط عسكري واقف بالبار بقبضة واسعة
أكتاف
باربل