مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
جسر جانبي على المقعد باستخدام الساقين
عضلات مائلة
مقعد
سحب الساقين على مقعد مستوٍ
البطن السفلي
مقعد
هز الكتف بدون قبضة على جهاز الرافعة
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين ثني الساق أثناء الركوع على جهاز الأوزان (بأقراص الوزن)
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
لف الذراعين على جهاز الرافعة أثناء الركوع
عضلات مائلة
جهاز قوة
سحب ذراع واحدة منحنية بجهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
ظهر
قرص وزن
ضغط الكتف بذراع واحدة على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين الضغط على العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الذراعين (قبضة علوية)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين الرافعة لتمديد الظهر العكسي (محمل بالأوزان)
الأرداف
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين كرنش جالس على جهاز الرافعة (مع وسادة الصدر)
عضلات البطن
جهاز قوة
تمرين فتح الورك أثناء الجلوس على جهاز الأوزان
الأرداف
جهاز قوة
جهاز تقريب الورك أثناء الجلوس
الفخذ
جهاز قوة
تمرين رفع الساقين مع كرنش على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
عضلات البطن
جهاز قوة • قرص وزن
هز الكتف على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
لف الذراعين على جهاز الرافعة
عضلات مائلة
جهاز قوة
تمرين السحب أثناء الجلوس باستخدام TRX
ظهر
أشرطة
تمدد عضلات الفخذ الرباعية أثناء الاستلقاء على الجانب
الفخذ
وزن الجسم
تمديد الورك المتناوب أثناء الاستلقاء
الأرداف
مقعد
تمدد الاستلقاء مع التواء الجسم (كروس أوفر)
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد مثني الورك أثناء الاستلقاء
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين كرنش المقص أثناء الاستلقاء
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
رفع الساقين المتناوب المتزامن أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
جلوس المسير على الحائط
الفخذ
وزن الجسم