- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة على جهاز الرافعة؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الكتف الأمامية والجانبية، كما ينشط عضلات الترايسبس وعضلات الجزء العلوي من الظهر للمساعدة في الاستقرار أثناء الدفع.
- هل يناسب تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة المبتدئين في التدريب في الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بأوزان خفيفة مع التركيز على التقنية الصحيحة، لكن يُفضل البدء تحت إشراف مدرب لتجنب التحميل الزائد والإصابة.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء ضغط الكتف بذراع واحدة وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع الكتف أو ميل الجسم إلى الجانب، أو استخدام وزن أكبر من القدرة الفعلية. لتجنب ذلك، حافظ على وضعية مستقيمة، وتحكم في الحركة أثناء الصعود والنزول.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين ضغط الكتف بذراع واحدة؟
- عادة يُنصح بأداء 3–4 مجموعات، كل مجموعة 8–12 تكرار، مع اختيار وزن يحقق الإجهاد العضلي دون فقدان التحكم في الحركة.
- ما هي فوائد أداء الضغط على الكتف بذراع واحدة مقارنة بالضغط بكلتا الذراعين؟
- الأداء بذراع واحدة يساعد على تحسين التوازن العضلي وتصحيح الفروقات في القوة بين الذراعين، كما يزيد من تفعيل عضلات الجذع للحفاظ على الاستقرار.
- ما البدائل أو التمارين المشابهة لتمرين ضغط الكتف بذراع واحدة على جهاز الرافعة؟
- يمكن استبدال هذا التمرين بضغط الكتف بالدمبل أو ضغط الكتف بالبار واقفاً، أو استخدام جهاز الضغط الثنائي مع تركيز العمل على ذراع واحدة.
- ما هي أهم إرشادات السلامة عند أداء ضغط الكتف بذراع واحدة على جهاز الرافعة؟
- تأكد من ضبط المقعد والمقبض على مستوى مناسب لطولك، أمسك المقبض بإحكام، وتجنب الحركات المفاجئة. كما يُنصح بالإحماء الجيد للكتفين قبل البدء.
