مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
دفع الساق الواحدة
الفخذ
مقعد
القفز بخطوة على ساق واحدة
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
سكوات زيرشر على جهاز سميث
الفخذ
باربل • جهاز قوة
تمدد أوتار الركبة وبطة الساق واقفًا باستخدام الأربطة المطاطية
الفخذ
عضلات الساق
أشرطة
الصعود العرضي على المقعد
الفخذ
الأرداف
مقعد
تمرين عضلة البايسبس بالكابل مع قبضة عكسية (بار EZ)
عضلة البايسبس
جهاز قوة • بار إي زد
تمرين دفع الترايسبس الجانبي بذراع واحدة باستخدام الكابل
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين الذراع المطرقة على جهاز الواعظ (بريتشر كورل)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
تمرين عضلة الذراع الأمامية على جهاز الكيرل بذراع عكسي (ليفر بريتشر كيرل)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
ضغط المطرقة بذراع واحدة بالدامبل على بنش مائل للأسفل
صدر
مقعد • دمبل
ضغط المطرقة بالدمبل على كرة التمرين بوضع مائل
صدر
دمبل • كرة تمرين
ضغط المطرقة بذراع واحدة بالدمبل على مقعد مائل
صدر
مقعد • دمبل
ضغط دمبل بمطرقة بذراع واحدة على كرة التمرين مع انحدار
صدر
دمبل • كرة تمرين
ضغط المطرقة بذراع واحدة بالدمبل على كرة التمرين
صدر
دمبل • كرة تمرين
ضغط دمبل بذراع واحدة بقبضة معكوسة
صدر
مقعد • دمبل
ضغط بنش عكسي بالدامبل
صدر
مقعد • دمبل
ضغط بنش مائل للأسفل بالقبضة الضيقة على جهاز سميث
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
ضغط بنش عكسي مائل قبضة ضيقة على جهاز سميث
صدر
مقعد • باربل
تمرين كيرل العنكبوت بالبار الزد (EZ Barbell Spider Curl)
عضلة البايسبس
مقعد • بار إي زد
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالكابل
عضلة البايسبس
مقعد • جهاز قوة
تمرين سحب الذراع بالكابل (Cable Drag Curl)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
تمرين عضلة البايسبس بذراع واحدة على جهاز الكابل مع مقعد الواعظ
عضلة البايسبس
مقعد • جهاز قوة
تمرين عضلة الباي بالكابل أثناء الاستلقاء
عضلة البايسبس
مقعد • أشرطة
تمرين الكابل لعكس عضلة البايسبس بذراع واحدة على مقعد البريشر
عضلة البايسبس
مقعد • جهاز قوة