بطن حديدية في 10 دقائق

إذا هدفك تقوية عضلات البطن وزيادة سماكتها لكن وقتك محدود، فهذا البرنامج مصمم لك. في كل جلسة مدتها 10 دقائق فقط، ستركّز على تمارين مكثفة تضرب عضلات الكور من زوايا مختلفة. الفكرة هنا ليست مجرد حرق سعرات، بل بناء عضلات بطن قوية ومتماسكة تظهر بوضوح حتى لو نسبة الدهون عندك ليست منخفضة جداً.

ستتمرن على عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع. الجلسات قصيرة لكن شدتها عالية، لذلك ركّز في الأداء وحافظ على إيقاع سريع. خذ راحة بين الجولات حوالي 30 إلى 45 ثانية كفاية لتستعيد نفسك بدون ما تنخفض شدة التمرين. الأهم هنا جودة التكرار: شد عضلات الكور، تحكم بالحركة، ولا تستعجل في أداء التمرين.