تضخيم عضلات البطن المتقدم – خطة 6 أسابيع

إذا هدفك بطن بارزة وواضحة فعلاً، لازم تتعامل مع عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى في جسمك: مقاومة حقيقية، تحكم بالحركة، وزيادة تدريجية في الحمل. هذا البرنامج لمدة 6 أسابيع مصمم للمتدربين المتقدمين اللي يبغون يزيدون سماكة عضلات البطن بحيث تكون بارزة وقوية، مو مجرد خطوط خفيفة.

خلال البرنامج راح تتمرن على البطن مرتين في الأسبوع باستخدام تمارين قوية داخل الجيم تستهدف الكور بالكامل. راح تشتغل بتمارين باستخدام الكابل، كرة التوازن، وبنش الانحدار حتى يتم تحميل عضلات البطن بالشكل الصحيح وتحفيزها على النمو. التمرين قصير ومركز غالباً بين 15 إلى 30 دقيقة، لكن شدته عالية، فتعامل معه كأنه تمرين قوة حقيقي وليس مجرد إنهاء سريع بعد التمرين.