Premium

Cut & Definition – Avanceret 6‑ugers shred

Et intensivt 6‑ugers træningsforløb, der hjælper dig med at fremhæve muskeldefinition og opnå en skarp, veldefineret fysik.

Professionel

Fitness

6 dage/uge

Fitnesscenter

For alle

6 uger

Træningsplan

Bryst & arme

Bryst

Biceps

Underarm

Incline bænkpres med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	17	-
2	17	-

Incline Flyes med Håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	17	-
2	17	-

Dumbbell bænkpres

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	17	-
2	17	-

Dumbbell Flyes

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	17	-
2	17	-

Cable Crossover

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	17	-
2	17	-

Lav kabel-flyes

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Enarms Zottman Preacher Curl med Håndvægt

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Cable Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

EZ-stang Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Noter:

Udfør denne øvelse som supersæt med næste øvelse

Hammer Curl med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Incline Håndvægt Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Håndledscurl med én hånd og håndvægt

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Ryg & skuldre

Ryg

Skuldre

Nedre ryg

Premium indhold

Ben & triceps

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu