10 Uger til en Stærkere og Mere Defineret Krop
Et effektivt 4‑dages upper/lower program til kvinder, der vil opbygge muskelmasse, styrke og tydeligere definition.
Letøvet
Opbyg muskler
4 dage/uge
Fitnesscenter
For kvinder
10 uger
Beskrivelse
Dette 10‑ugers træningsprogram er lavet til kvinder, der allerede føler sig hjemme i fitnesscentret og gerne vil tage deres træning til næste niveau. Programmet er bygget op omkring et klassisk upper/lower split, så du træner fire gange om ugen og samtidig giver hver muskelgruppe tid nok til at restituere og vokse.
Nogle af træningerne fokuserer på tungere vægte og færre gentagelser for at udvikle styrke, mens andre bruger flere gentagelser for at stimulere muskelvækst og udholdenhed. Kombinationen af de to tilgange er netop det, der skaber de bedste resultater over tid.
Træningsplan
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
