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Langhantel-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Rücken
Langhantel
Kurzhantel-Seitlicher Step-Up
Oberschenkel
Gesäß
Bank • Kurzhantel
Sit-up
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Eigengewicht
Seitbeuge
Schrägmuskeln
Bank
Abwechselnder Bizeps-Curl (mit Band)
Bizeps
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Abwechselnder Latzug
Rücken
Bank • Klimmzugstange
Wechselndes Beinheben im Liegen
Untere Bauchmuskeln
Eigengewicht
Russian Twist mit Medizinball
Bauch
Schrägmuskeln
Gymnastikball
Wadenheben auf dem Balance-Board
Unterschenkel
Sonstiges
Langhantel-Pullover mit Pressbewegung
Brust
Rücken
Bank • Langhantel
Langhantel-Bank-Frontkniebeuge
Oberschenkel
Bank • Langhantel
Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen auf der Schrägbank (negativ)
Brust
Rücken
Bank • Langhantel
Langhantel-Decline-Enggriff zu Skull Press
Trizeps
Bank • Langhantel
Langhantel-Pullover mit weitem Griff auf der Schrägbank (negativ)
Brust
Rücken
Bank • Langhantel
Langhantel-Drag Curl
Bizeps
Langhantel
Langhantel Frontheben und Pullover
Brust
Bank • Langhantel
Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Brust
Bank • Langhantel
Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Langhantelgriff
Trizeps
Bank • Langhantel
Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel
Oberschenkel
Langhantel
Barbell JM Bankdrücken
Trizeps
Bank • Langhantel
Langhantel-Liegender Scott-Curl
Bizeps
Bank • Langhantel
Langhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern
Rücken
Langhantel
Einarmiges Kreuzheben mit Langhantel zur Seite
Oberschenkel
Langhantel