Leitfaden zum Schultertraining
Bauen Sie Boulderschultern mit den besten Übungen, Routinen und Tipps für alle drei Deltamuskeln auf
Gut entwickelte Schultern sorgen für den breiten, kappenförmigen Look, der Ihren gesamten Körper betont. Dieser Leitfaden behandelt Übungen für alle drei Deltamuskeln, ausgewogene Routinen zur Vorbeugung von Ungleichgewichten und Tipps für ein sicheres und effektives Schultertraining.
Empfohlene Routinen
Alle anzeigen
Starke Basics: Dein 4-Tage-Einsteiger-Blueprint für Muskelaufbau
Dieser Trainingsplan hilft dir dabei, am ganzen Körper gezielt Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Grundlagen des Krafttrainings sauber zu erlernen. Mit einem ausgewogenen 4-Tage-Split, einfachem Equipment und anfängerfreundlicher Progression entwickelst du Woche für Woche mehr Kraft, Selbstvertrauen und Konstanz.
8‑Wochen Ganzkörper‑Fitnessaufbau
Verbessere Ausdauer, Kraft und Fitness mit einem einfachen 3‑Tage‑Ganzkörperplan für dein Training zu Hause.
Ganzkörper-Schmiede: 12-Wochen Muskelaufbauprogramm für Fortgeschrittene
Ein umfassendes 3-Tage-Ganzkörperprogramm, das darauf ausgelegt ist, Muskelwachstum durch Grundübungen und strategisches Volumen zu maximieren. Perfekt für fortgeschrittene Kraftsportler mit vollem Fitnessstudio-Zugang, die ernsthaft Masse und Kraft aufbauen wollen.
Ganzkörper Kraft- & Formungsprogramm
Ein ausgewogener, mehrtägiger Krafttrainingsplan zur Muskelaufbau, Verbesserung der Definition und Steigerung der allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit.
Dein perfekter Gym‑Start: Kraftaufbau für Einsteiger
Ein unkomplizierter 3‑Tage‑Trainingsplan für Einsteiger, um Kraft aufzubauen und deinen Körper Schritt für Schritt ans Training zu gewöhnen.
12‑Wochen Frauen‑Shape & Fatburn Programm
Ein einsteigerfreundlicher 12‑Wochen‑Trainingsplan im Gym, der Fett reduziert, den Körper formt und schlanke Muskeln aufbaut.
Women's Intermediate Cutting Program 8 Wochen
Ein strukturierter 4‑Tage‑Upper/Lower‑Plan für Frauen mit Trainingserfahrung, die Körperfett reduzieren und ihre Muskeln behalten wollen. Kurze Pausen, Supersets und kurze HIIT‑Finisher sorgen dafür, dass du effizient trainierst und ordentlich Kalorien verbrennst.
4‑Tage Muskelaufbau‑Split
Ein strukturierter Hypertrophie‑Trainingsplan, mit dem du gezielt Muskelmasse aufbaust und stärker wirst.
Verwandte Artikel
Alle anzeigen
Mobilitätsroutine für Frauen: Hüften, Sprunggelenke, Schultern
Diese Mobilitätsroutine für Frauen fokussiert sich auf Hüften, Sprunggelenke und Schultern die Schlüsselgelenke für gesunde Bewegung. Erfahren Sie, warum Mobilitätstraining mehr ist als Dehnen und wie Sie mit kurzen, effektiven Routinen Ihre Haltung, Trainingsleistung und Gelenkgesundheit nachhaltig verbessern.
Schulterschmerzen durch Krafttraining: Ursachen und Lösungen
Schulterschmerzen sind ein häufiges Problem im Krafttraining und betreffen sowohl Einsteiger als auch erfahrene Sportler. In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Schulter besonders anfällig ist, welche Ursachen und Verletzungen typisch sind und wie Sie mit gezielten Trainingsanpassungen langfristig schmerzfrei trainieren können.
Die beste Mobility-Routine für Kraftsportler
Mobilität ist ein entscheidender Leistungsfaktor im modernen Krafttraining. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einer evidenzbasierten Mobility-Routine gezielt Hüfte, Sprunggelenke und Schultern verbessern. Steigern Sie Ihre Technik, reduzieren Sie Verletzungsrisiken und holen Sie mehr aus Ihrem Krafttraining heraus.
Bankdrücken Setup: Griff, Hohlkreuz & Bar Path erklärt
Ein sauberes Setup ist die Grundlage für erfolgreiches und sicheres Bankdrücken. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Griffbreite, Hohlkreuz, Körperspannung und die richtige Langhantel-Bewegungsbahn zusammenspielen. Verbessern Sie Ihre Technik, steigern Sie Ihre Kraft und trainieren Sie langfristig beschwerdefrei.
Gelenk-Support-Stack für Kraftsport: Was hilft wirklich?
Hohe Trainingslasten im Kraftsport stellen eine dauerhafte Belastung für Gelenke dar. Dieser Artikel zeigt, welche Supplemente im Gelenk-Support-Stack wirklich sinnvoll sind und wo ihre Grenzen liegen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gelenkgesundheit langfristig und evidenzbasiert unterstützen können.
Citrullin-Malat Dosierung: Pump, Leistung & Timing
Citrullin-Malat gehört zu den beliebtesten Pre-Workout-Supplements im Kraftsport. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Dosierung für Pump, Leistung und Timing optimal ist. Erhalten Sie evidenzbasierte Empfehlungen für eine effektive und sichere Anwendung im Training.