Leitfaden zum Schultertraining
Bauen Sie Boulderschultern mit den besten Übungen, Routinen und Tipps für alle drei Deltamuskeln auf
Gut entwickelte Schultern sorgen für den breiten, kappenförmigen Look, der Ihren gesamten Körper betont. Dieser Leitfaden behandelt Übungen für alle drei Deltamuskeln, ausgewogene Routinen zur Vorbeugung von Ungleichgewichten und Tipps für ein sicheres und effektives Schultertraining.
Empfohlene Routinen
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Starke Basics: Dein 4-Tage-Einsteiger-Blueprint für Muskelaufbau
Dieser Trainingsplan hilft dir dabei, am ganzen Körper gezielt Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Grundlagen des Krafttrainings sauber zu erlernen. Mit einem ausgewogenen 4-Tage-Split, einfachem Equipment und anfängerfreundlicher Progression entwickelst du Woche für Woche mehr Kraft, Selbstvertrauen und Konstanz.
Ganzkörper Kraft- & Formungsprogramm
Ein ausgewogener, mehrtägiger Krafttrainingsplan zur Muskelaufbau, Verbesserung der Definition und Steigerung der allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit.
Ganzkörper-Schmiede: 12-Wochen Muskelaufbauprogramm für Fortgeschrittene
Ein umfassendes 3-Tage-Ganzkörperprogramm, das darauf ausgelegt ist, Muskelwachstum durch Grundübungen und strategisches Volumen zu maximieren. Perfekt für fortgeschrittene Kraftsportler mit vollem Fitnessstudio-Zugang, die ernsthaft Masse und Kraft aufbauen wollen.
8‑Wochen Ganzkörper‑Fitnessaufbau
Verbessere Ausdauer, Kraft und Fitness mit einem einfachen 3‑Tage‑Ganzkörperplan für dein Training zu Hause.
Dein perfekter Gym‑Start: Kraftaufbau für Einsteiger
Ein unkomplizierter 3‑Tage‑Trainingsplan für Einsteiger, um Kraft aufzubauen und deinen Körper Schritt für Schritt ans Training zu gewöhnen.
Women's Intermediate Cutting Program 8 Wochen
Ein strukturierter 4‑Tage‑Upper/Lower‑Plan für Frauen mit Trainingserfahrung, die Körperfett reduzieren und ihre Muskeln behalten wollen. Kurze Pausen, Supersets und kurze HIIT‑Finisher sorgen dafür, dass du effizient trainierst und ordentlich Kalorien verbrennst.
12‑Wochen Frauen‑Shape & Fatburn Programm
Ein einsteigerfreundlicher 12‑Wochen‑Trainingsplan im Gym, der Fett reduziert, den Körper formt und schlanke Muskeln aufbaut.
4‑Tage Muskelaufbau‑Split
Ein strukturierter Hypertrophie‑Trainingsplan, mit dem du gezielt Muskelmasse aufbaust und stärker wirst.
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