Dein perfekter Gym‑Start: Kraftaufbau für Einsteiger

Wichtiger Hinweis

Trainiere idealerweise jeden zweiten Tag statt an aufeinanderfolgenden Tagen. Versuche, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen, damit dein Körper optimal regenerieren kann. Trinke täglich etwa 3–4 Liter Wasser (bei sehr warmem Klima entsprechend mehr). Reduziere stark zuckerhaltige Snacks, stark verarbeitete Lebensmittel und sehr fettige Speisen. Geh nie komplett nüchtern ins Training – iss etwa 60–90 Minuten vorher eine Mahlzeit mit schnell verfügbarem Protein und langsam verdaulichen Kohlenhydraten. Direkt nach dem Training nimm entweder 5 Eiklar oder einen Scoop Whey‑Protein zu dir. Ein tägliches Multivitamin kann sinnvoll sein. Wenn du abends trainierst, iss vor dem Schlafengehen noch eine leichte Mahlzeit, damit du nicht hungrig ins Bett gehst. Für optimale Ergebnisse solltest du auf Rauchen und Alkohol möglichst verzichten. Vor jeder Übung absolvierst du einen Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht und etwa 10 Wiederholungen, bevor du mit den Arbeitssätzen beginnst.