Premium

6‑Tage Lift & Shred

Intensiver 6‑Tage‑Split aus Krafttraining und Cardio, der Körperfett reduziert und deine Muskeldefinition sichtbar nach vorne bringt.

Fortgeschritten

Fettabbau

6 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

10 Wochen

Trainingsplan

Brust & Trizeps

Brust

Trizeps

Kurzhantel-Bankdrücken

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Kabelzug-Fliegende (mittlere Position)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Langhantel Bankdrücken mit engem Griff

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Langhantel-Liegende Trizepsstreckung

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Kabeldrücken (mit Seilgriff)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Bauch & Cardio

Premium-Inhalt

Rücken & Bizeps

Rücken

Bizeps

Premium-Inhalt

Bauch & Cardio

Premium-Inhalt

Beine & Schultern

Ruhetag

Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!

Bauch & Cardio

Premium-Inhalt

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