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12 Semanas para Quemar Grasa y Tonificar
Programa de 12 semanas para principiantes que te ayuda a quemar grasa, tonificar tu cuerpo y ganar fuerza real en el gimnasio.
Principiante
Quemar grasa
5 días/semana
Gimnasio
Para mujeres
12 semanas
Plan de entrenamiento
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notas:
3 a 4 series y cada serie de 6 a 12 repeticiones
2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 12 a 15 repeticiones
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 12 a 15 repeticiones
4
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 12 a 15 repeticiones
6
Piernas y Glúteos
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Pecho y Hombros
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Abdominales de Fin de Semana
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