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Masa Muscular Avanzada

Un programa intenso de 6 días para ganar músculo y fuerza de verdad en el gimnasio.

Profesional

Ganar músculo

6 días/semana

Gimnasio

Para todos

6 semanas

Plan de entrenamiento

Pecho y Bíceps

Press de banca con barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Press de Banca Inclinado con Barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Press de banca declinado con barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Pullover con Mancuerna con Brazos Rectos

Serie	Reps	Peso
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notas:

Este ejercicio se realiza junto con el siguiente como superserie.

Fondos de Tríceps Asistidos (De Rodillas)

Serie	Reps	Peso
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notas:

3 series hasta el fallo

Curl de Bíceps con Mancuernas

Serie	Reps	Peso
1	25	-

Notas:

Ligero, solo para calentar el brazo

Curl con barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Curl de Bíceps en Banco Scott con Barra

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Curl de bíceps en polea con agarre cerrado

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notas:

Ejecuta este ejercicio junto con el siguiente como superserie.

Curl de bíceps en polea

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notas:

Abre los brazos.

Curl de Concentración con Mancuerna

Serie	Reps	Peso
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Curl de Muñeca con Barra

Serie	Reps	Peso
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Espalda y Hombros

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Piernas y Tríceps

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