- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione alternata dei tricipiti al cavo?
- Questo esercizio lavora principalmente il tricipite brachiale, coinvolgendo tutte le sue teste. Pur essendo un movimento mirato, stabilizzatori come deltoidi e core possono intervenire per mantenere la postura corretta.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative se non ho la macchina a cavo?
- Serve una macchina a cavo con maniglia singola, preferibilmente regolata in posizione bassa. In assenza di cavo, si può usare una banda elastica ancorata e replicare il movimento mantenendo una tensione costante.
- L’esercizio è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti purché si utilizzi un carico moderato e si impari la tecnica corretta. La priorità è mantenere il gomito stabile vicino alla testa ed evitare movimenti del busto.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Molti tendono ad aprire il gomito o a inclinare il busto, riducendo l'efficacia sul tricipite. Evita di usare un peso eccessivo e concentrati sul movimento controllato sia nella fase di spinta che in quella di ritorno.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento di ipertrofia si possono eseguire 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per braccio. Per lavori di resistenza muscolare, usa un carico più leggero e punta su 15-20 ripetizioni.
- Ci sono rischi o attenzioni particolari per la spalla e il gomito?
- Assicurati di scaldare bene spalle e gomiti prima dell’esecuzione per ridurre il rischio di infiammazioni. Mantieni sempre il gomito vicino alla testa e evita movimenti bruschi per proteggere l'articolazione.
- Quali varianti posso provare per intensificare l’esercizio?
- Puoi eseguire l’estensione con entrambe le braccia contemporaneamente o usare una presa inversa per stimolare il tricipite da un angolo diverso. Un’altra opzione è aumentare il tempo sotto tensione rallentando la fase eccentrica.
